chłopaki Krzysiek i Patryk duzo BCAA w związku z tym, iż trening całego ciała mocno angażuje wszystkie mięśnie, do tego dochodzą aero(typowe) po treningu oraz "nietypowe(15-20min spacer) przed i po treningu. BCAA stosowane jako antykatabolik oraz, przy znacznie okrojonej ilości węgli, po części na pewno jako paliwo dla muskli Ciężarów [...]
[...] młotkowe 4x8-12 10x10, 10x10, 11x10, 11x10 4b Wyciskanie wąsko 4x8-12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. No tutaj pomyłka ewidentna z tą sztangą. Tak to jest jak człowiek sobie trening zapisuje skrótami. 2. Zaskakująco łatwo. 3. Tutaj wylazła różnica między WŻ a pressem. Już chciałam ładować po 30kg, a tu się 24 okazały wystarczająco ciężkie. 4a. [...]
Podchodząc do tego treningu, założyłam sobie, że nie szarżuję i robię wszystko z cc. Trochę wstyd, ale cóż począć. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx10, 19 Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, [...]
[...] 3 i 9 powt. cw. 1, 2 i 3 (dla tych co nie wiedza jak to leci): 1. Thrusters sztanga 20 kg 2. Swing KB's - ja robilem 24 kg (pozostali 16 i 8 kg) 3. Burpees pelne Wczorajszy trening biegowy tak mnie nie wykonczyl, jak ten test dzisiejszy. Z pewnoscia wczorajszy trening wplywal tez i na dzisiejsza wydolnosc. Trening poprzedzilem rozgrzewka: 1 km [...]
[...] a przecież tutaj nikt nie odowodni czy zrobił 5 kg na sztandze i czy wyszło mu + 10 obwodów. tak samo z suplami, nie poradzicie jak ktoś będzie coś po cichu brał. trening, dieta, można wg. własnych mądrości robić czy słowo "proponowane" w tym wypadku oznacza obligatoryjny ? Mnie też można zaliczyć do potencjalnych uczestników [...]
[...] konkursu ma założyć nowy? 2. Czy ten konkurs jest dla osób nie tak dobrze wyćwiczonych, które dopiero zaczynają się porządnie ruszać? Obawiam się, że te moje wyniki będą marniutkie. 3. Czyli rozumiem w tym temacie zgłaszamy swoją kandydaturę, a swoje maxy, wymiary i pozostałe rzeczy jak zdjęcia, dieta i trening wpisujemy w dzienniku po 5.03.10?
dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]
Paatik, ale rozwiązanie na to jest jedno - zbudować trochę mięśnia na tych chudych patyczkach, a w tym celu trzeba się za porządny trening wziąć, jak już Night sugerował. Na tych swoich izolowanych dłubankach za wiele nie zrobisz. Kobietom trudno coś zbudować, a kobietom w wieku lekkopółśrednim ;) jeszcze trudniej. Sztang się nie ma co bać, nie [...]
17.05.2018 DT Osiedlowa, krótko bo straszne zakwasy po wczorajszym truchtaniu. Nogi z tyłka mi cały dzień wychodziły i kolana bolały jak po schodach chodziłam - starość nie radość. Dzisiaj WL i GB zrobione dobrze, reszta tak na pół gwizdka. Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: Rotatory 2 ćwiczeniax8px3s; Wznosy V na [...]
23.05.2018 DT A mało brakowało, byłby dzień lenia. Myślałam, ze nie pójdę - w efekcie wybrałam sie na osiedlową. To co zrobione - zrobione solidnie. To co nie, mówi się trudno.. Nie wiem czy też miewacie takie jazdy? W ciągu 5 minut, bez powodu, zaliczyłam taki dół....(jestem głupia, brzydka, stara, gruba, zła matka, zła córka ).... Myślałam, ze [...]
30.05.2018 DT Porządna siłownia, na luzie, bez ciśnienia - bez rekordów, ale dokładnie, z czuciem tego co trzeba:) Zadowolona jestem mimo zerowych progresów w sensie obciążenia w WL. Ale powoli nawet umiem klatkę spiąć:) I rzadko tak bywa, ze lubię swoje odbicie w lustrze. Dzisiaj lubiłam:) Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa [...]
20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]
Taki kompleks sztangowy też mam ochotę kiedyś spróbować, bo fajnie sie nadaje na trening w domu. Może jak pojadę na urlop do rodziców i nie będę mogła na siłownie chodzić, to coś pokombinuję, bo chyba w domu jeszcze zostały jakieś sprzęty. Jak mam doomsy na dwójkach i pośladkach to wałkiem się ratuję.
15.07.2018 DT Pierwszy dzień treningu by Natalia, był dzień "5". Słusznie podejrzewałam, ze zajmie mi dłużej - ale przy maksymalnej mobilizacji nie bylo źle - 1 godz. 15 min. Endo włączyłam dopiero po rozgrzewce, starałam sie pilnować przerw. Ciężary na czuja - tylko w MC dowaliłam tak, ze na pewno nie ma co dokładać bo ledwo żyłam. Nie poszło mi [...]
[...] trzeba się przepłukać na 15kach czy 20kach,urlopy sropy. Ajazy już nas doglądnie. A, i nie martw się, ja też nie rozumiem jak Ajazy rozpisuje, dopiero jak mi w ciężarach trening po treningu zapoda to mogę działać. A na koniec do kogutów %-) Nigdy nie zrozumie syty głodnego a bogaty biednego. Proponuję test, ja z czołgiem pociśniemy te wasze [...]
[...] trzeba się przepłukać na 15kach czy 20kach,urlopy sropy. Ajazy już nas doglądnie. A, i nie martw się, ja też nie rozumiem jak Ajazy rozpisuje, dopiero jak mi w ciężarach trening po treningu zapoda to mogę działać. Jeśli Ty nie masz jakiś większych planowanych przerw w tym okresie to ja bym wolał zacząć teraz. W ponad miesiąc bardziej się [...]
[...] luster,czysto , przyjazna obsługa i jeszcze program lojalnościowy gdzie za chodzenie regularnie na silke (zbiera się pieczątki) dostaje się różne pierdoły z voucherem na trening personalny włącznie8-)8-)No ale „ co kraj to obyczaj” będąc w Wawie odwiedziłem Calypso w Arkadii- i jak dla mnie tragedia. Obskurna szatnia, połowa orbi i bieżni nie [...]
[...] luster,czysto , przyjazna obsługa i jeszcze program lojalnościowy gdzie za chodzenie regularnie na silke (zbiera się pieczątki) dostaje się różne pierdoły z voucherem na trening personalny włącznie8-)8-)No ale „ co kraj to obyczaj” będąc w Wawie odwiedziłem Calypso w Arkadii- i jak dla mnie tragedia. Obskurna szatnia, połowa orbi i bieżni nie [...]
fit propaganda hehe zastanówcie się proszę kobietki, tylko się zastanówcie czy takie fitnesski robią tylko trening siłowy i nudne cardio czy może jednak idą o krok dalej - nie chodzi mi tu teraz o wspomaganie Polecam zobaczyć sylwetki sprinterek, wioślarek, dziewczyn, które podnosza ciężary (w tych niskich kategoriach wagowych bo w to celujecie), [...]
01.09.2018 DT Właściwie to nie był trening a "edukacja i rehabilitacja". Trochę kombinowania z goblet squat, RDL ala Miss, ławka rzymska, próby do stania na rekach, rozciąganie na maxa (oj już szpagatu aktualnie nie zrobię). No i próby do konkursu. I tu jestem zadowolona bo weszło 10 i 14kg. Nie wiem jak technika (chyba za bardzo skaczę), ale na [...]
DT kugelpanzer
